三月的校园，玉兰开了，樱花粉了，阳光也暖和起来了。但你最近是否感到，早上起不来、上课走神、明明没做什么却总觉疲惫？这些并非个例，而是春季常见的“心理过渡期”表现。以下三个方法，或许能帮助你平稳完成从倦怠到回归的状态切换。

一、为什么春天反而容易累？

春季气温回升、日照延长，人体的激素水平和神经递质正处于调整阶段。从寒假的松弛状态切换到学期的紧张节奏，身心需要时间适应。

具体来说，大脑的前额叶皮层——负责计划、执行和注意力的区域——经过假期的低负荷运转，需要数周时间才能恢复到常态兴奋水平。这个过程会消耗能量，表现为疲惫感、注意力涣散、动力不足。这是正常的生理反应，并非意志力问题，不必自我否定。

二、平稳过渡的三个方法

1.承认过渡期，从基础校准开始

开学初期不宜急于设定高强度目标。优先完成的是基础调整：逐步恢复规律作息（如固定起床时间）、整理学习空间、理清课程安排和近期任务。这些小事是后续发力的基础，完成它们本身就是在为心理状态回归铺路。

2.从最小单元启动，替代宏大计划

目标过大容易导致行动瘫痪。例如“这学期要学好专业课”可能让人无从下手，但“今天下午复习第一章第一节”则是可执行的。

不妨试试“五分钟启动法”：任何任务，先投入五分钟——只读一页书，只背十个单词，只整理一道错题。完成后的微小成就感，会自然推动你继续下去，比依赖意志力硬撑更有效。

3.借助环境节律，逐步建立行为锚点

日照增加有助于血清素分泌，这是调节情绪的关键物质。每天抽十分钟在户外晒晒太阳，或安排一项与学习主线相关的小事（如每周固定去操场跑两次、参加社团活动），都能帮助身心逐步归位。重点不在于任务量大小，而在于建立新的行为习惯，为后续投入提供稳定的起点。

三、需要留意的情况

大多数人的“春困”是暂时的，通过上述方法可自行调节。但如果出现以下情况，建议主动寻求帮助：

·持续两周以上的情绪低落，且没有好转迹象

·睡眠或食欲出现明显变化（如失眠、嗜睡、食欲骤减或暴增）

·无法完成基本的日常任务（如上课、整理个人卫生）

这些不是“矫情”或“脆弱”，而是身心发出的信号。及时求助是负责任的表现。

从放松到紧张的过渡，是对自我节律的重新认识。慢热不是问题，而是过程。允许自己按节奏调整，用具体的小行动代替空泛的焦虑，你会发现自己比想象中更有调节能力。愿你在接下来的学期时光里，从容起步，稳步向前。

【温馨提示】

如有学习、生活或情绪上的困惑，欢迎联系williamhill威廉希尔学生工作办公室，或通过辅导员预约学校心理健康教育与咨询中心的服务。照顾好自己的心情，和学好专业课一样重要。